Klíč k lepšímu spánku

V dnešní době jsme obklopeni obrazovkami – telefony, monitory, televizory – které vydávají modré světlo. A právě to má větší vliv na náš spánek, než si většina lidí uvědomuje. Nový vědecký výzkum přináší průlomové poznatky o tom, jak modré světlo ovlivňuje cirkadiánní rytmus – tedy vnitřní biologické hodiny, které řídí, kdy jsme vzhůru a kdy bychom měli spát.

Jak modré světlo ovlivňuje naše biologické hodiny

Naše tělo funguje podle přirozených rytmů, které jsou řízené světlem. Tyto rytmy, nazývané cirkadiánní, ovlivňují nejen spánek, ale i trávení, imunitu a celkové zdraví.
Podle studie publikované v časopise Nature se modré světlo zásadně podílí na regulaci těchto rytmů prostřednictvím speciálních světlocitlivých bílkovin – kryptochromů.

Kryptochromy fungují jako „dirigenti“ našich vnitřních hodin. Aktivují se při vystavení modrému světlu a řídí procesy, které určují, kdy naše tělo začne produkovat melatonin – hormon spánku. Pokud se ale vystavujeme modrému světlu i večer (např. ze smartphonu), tento proces se naruší a tělo dostane falešný signál, že je stále den.

Tajemství proteinu TIM

Vědci zjistili, že protein zvaný Timeless (TIM) spolupracuje s kryptochromy a hraje klíčovou roli v nastavování rytmu spánku a bdění. Při působení modrého světla se však jeho struktura mění a rytmus se rozhodí. Tím se vysvětluje, proč je večerní používání zařízení s displejem často spojeno s nespavostí nebo neklidným spánkem.

Co dalšího výzkum odhalil

• Kryptochromy jsou spojeny nejen s rytmem spánku, ale také s opravou DNA, což ukazuje, jak důležitý je spánek pro regeneraci těla.

• V chladnějších podmínkách se mění aktivita bílkovin podobně jako u zvířat, která se přizpůsobují ročním obdobím. To může vysvětlovat, proč v zimě potřebujeme více spánku.

• Vědci také identifikovali tzv. „drážku“ v proteinu TIM, která ovlivňuje, jak tento protein vstupuje do buněk a řídí jejich funkce.

Co to znamená pro vás

Tento výzkum potvrzuje, že světlo je nejsilnějším faktorem ovlivňujícím náš spánek a celkovou pohodu. Správná práce se světlem může přinést lepší spánek, vyšší energii i lepší soustředění během dne.

Zde je několik tipů, jak můžete modré světlo zvládnout:

1. Omezte modré světlo večer

Po západu slunce snižte jas obrazovek a používejte aplikace nebo filtry pro blokaci modrého světla. Ideálně se ale večer digitálním zařízením úplně vyhněte.

2. Používejte brýle blokující modré světlo

Speciální denní a noční brýle filtrují modré spektrum a chrání tak vaše oči i cirkadiánní rytmus. Noční verze vám pomohou rychleji usnout a zlepšit kvalitu spánku.

3. Zvolte osvětlení bez modrého spektra

Namísto běžných LED žárovek sáhněte večer po modrofialově neutrálním osvětlení nebo červeném světle, které podporuje přirozenou tvorbu melatoninu.
Na našem e-shopu najdete širokou nabídku žárovek a lampiček bez modré složky, které pomáhají vytvořit zdravější světelné prostředí pro klidný spánek.

4. Využijte red light terapii

Červené světlo pomáhá tělu obnovit rovnováhu a podpořit regeneraci. Krátká večerní expozice červenému světlu může zlepšit spánek i celkovou vitalitu.

Shrnutí

Nový výzkum potvrzuje, že modré světlo má zásadní vliv na náš spánek i zdraví. Naučme se tedy světlo využívat chytře – přes den ho dopřávejme dostatek, ale večer se mu co nejvíce vyhýbejme. Tělo se vám odmění kvalitnějším spánkem a lepší energií po celý den.