Osvětlení bez modrého světla

Světlo je fascinující jev, který se skládá z drobných částic známých jako fotony. Tyto částice putují prostorem ve formě vln, přičemž každá vlna má jedinečnou délku a sílu.

Spektrum světla se pohybuje od krátkého a silného po dlouhé a slabé a vzdálenost mezi vrcholy těchto vln je známá jako vlnová délka.

Vlnové délky světla se měří v nanometrech (nm) a velmi se liší, od viditelného spektra barev, jako je červená, oranžová, žlutá, zelená, modrá a fialová, až po neviditelné spektrum infračerveného a ultrafialového světla.

Každá vlnová délka světla má své vlastní jedinečné vlastnosti a aplikace,

Modré světlo je druh světla s rozsahem vlnových délek mezi 400-495 nanometry, které je součástí spektra viditelného světla.

Poškození sítnice

Modré světlo, konkrétně v rozsahu 400-450 nanometrů, je silná a koncentrovaná vlnová délka. Jeho schopnost pronikat hluboko do sítnice v oku může časem způsobit poškození, jako je makulární degenerace, která může vést ke ztrátě zraku.

Zdraví spánku

Modré a zelené světlo s vlnovými délkami mezi 450-550 nanometry má významný vliv na schopnost mozku produkovat melatonin, klíčový hormon pro regulaci spánku a podporu celkového zdraví a pohody.

Melatonin, „hormon spánku“, reguluje spánek a bdění, produkovaný epifýzou v mozku.

Jak slunce zapadá a den se chýlí ke konci, přirozený cyklus spánku a bdění se začíná měnit. Mozek dostává signál, aby začal vylučovat melatonin, hormon, který hraje zásadní roli při regulaci spánku a bdění.

Melatonin je zodpovědný za vyvolávání pocitů ospalosti a nakonec nás posílá do hlubokého a klidného spánku. Vystavení umělému modrému světlu v noci však může tento elegantní proces přípravy našeho těla na spánek zcela narušit.

Modré světlo v noci je známé tím, že potlačuje produkci melatoninu, je to proto, že signály, které vysílá do mozku, jej oklamou, aby si myslel, že je stále den, bez ohledu na skutečný čas. To způsobuje, že mozek reaguje tím, že se cítíme bdělejší a bdělejší, takže je těžké usnout.

Vystavení modrému světlu v noci ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus, spánek a celkové zdraví

Poskytnutý obrázek ilustruje rozdíl v úrovních modrého světla vyzařovaného různými žárovkami a jeho dopad na produkci melatoninu, takže je zřejmé, že některé zdroje světla vyzařují více modrého světla než jiné.

Různé typy žárovek vyzařují různé úrovně modrého světla, a tak mají různé účinky na produkci melatoninu. Žárovky například vyzařují velmi málo modrého světla a jsou považovány za mnohem méně rušivé pro produkci melatoninu. Na druhou stranu LED a CFL žárovky vyzařují výrazně více modrého světla a je známo, že silněji potlačují produkci melatoninu.

Svíčky na druhé straně vyzařují minimální množství modrého světla a jsou považovány za dobrou volbu pro zdroj světla s nízkou úrovní modrého světla, zejména večer a v noci.

Modré Světlo V Přírodě

Přirozené modré světlo, které je součástí denního světla, se od umělého modrého světla liší tím, že je doprovázeno rovnováhou jiných vlnových délek. To zahrnuje úměrné množství infračervených, červených, žlutých, oranžových a UV vlnových délek, známých jako světlo s plným spektrem.

Rovnováha těchto různých barev se také mění v průběhu dne. Například ráno je méně modrého světla a více červeného a infračerveného, ​​zatímco v poledne je více modrého světla a UV. Jak se blíží západ slunce, rovnováha se opět posouvá k vyššímu množství červené a infračervené.

Tato přirozená rovnováha různých vlnových délek, včetně modrého světla, pomáhá regulovat náš cirkadiánní rytmus, podporuje zdravý spánek a celkovou pohodu.

Ne každé modré světlo je pro nás špatné. Modré světlo lze nalézt jak v přírodě (ze slunce), tak uměle (z LED světel a digitálních zařízení)

Bylo prokázáno, že přirozené modré světlo ze slunce má pozitivní vliv na bdělost, náladu a motivaci. Je nezbytný pro udržení celkového zdraví a pohody. Přítomnost modrého světla hraje zásadní roli v regulaci našich cirkadiánních rytmů.

Ráno, když přirozené modré světlo vstoupí do našich očí, vyšle signál do mozku, že den začal, a je čas cítit se vzhůru, bdělí a nabití energií. Tato přirozená regulace našich tělesných hodin je nezbytná pro udržení zdravého cyklu spánku a bdění.

Kromě toho je expozice modrému světlu spojena se zvýšením produkce neurotransmiterů, jako je dopamin a serotonin. Tyto chemikálie jsou zodpovědné za regulaci nálady, emocí a celkové pohody.

Získání zdravých dávek modrého světla ze slunce je nezbytné pro nastavení cirkadiánního rytmu a regulaci cyklů spánku a bdění

Jak slunce zapadá a tma nás obklopuje, nepřítomnost modrého a zeleného světla v našem prostředí vysílá signál našemu mozku, že je čas přejít do uvolněnějšího stavu. Mozek reaguje uvolněním melatoninu, hormonu, který hraje klíčovou roli v regulaci našeho cyklu spánku a bdění.

Uvolňování melatoninu způsobuje, že se cítíme uvolněnější a ospalejší, a připravuje nás na hluboký a klidný spánek. Melatonin je klíčový pro regulaci našich vnitřních tělesných hodin, což je nezbytné pro udržení zdravého spánku a celkové pohody.

Naše těla jsou pevně nastavena tak, aby reagovala na přirozené cykly světla a tmy, a absence modrého a zeleného světla ve večerních hodinách je pro naše tělo klíčovým signálem, aby se připravilo na spánek.

Jak optimalizovat své světelné prostředí

Vyjděte ráno ven

Získejte nefiltrované přirozené sluneční světlo po ranním probuzení. To je důležité pro regulaci cirkadiánního rytmu a hodin těla. Pomáhá potlačovat uvolňování melatoninu, umožňuje tělu produkovat více večer a podporuje lepší kvalitu spánku. Přirozené vystavování se slunečnímu záření po ránu navíc může pomoci zvýšit hladinu energie a zlepšit náladu, což z něj činí nezbytnou součást zdravého denního režimu.

Použijte osvětlení bez modrého světla